Você sabia que a prática de mindfulness ajuda crianças também? Elas podem aprender a se concentrar melhor com brincadeiras divertidas. Isso melhora sua saúde física e mental.
Vamos ver algumas brincadeiras mindfulness para fazer em família. Elas ajudam a trazer mais calma e foco para o seu filho.
O Que Você Encontra Neste Artigo
O que é o Mindfulness para Crianças?
O mindfulness, ou atenção plena, ensina as crianças a ficar no presente. Elas aprendem a observar cada momento sem se preocupar com o passado ou futuro. Essa prática vem do budismo e foi adaptada para o Ocidente por Jon-Kabat-Zinn na década de 80.
Hoje, o mindfulness é usado em empresas, escolas e consultórios. Isso mostra como ele se tornou popular em todo o mundo.
Definição de mindfulness infantil
O mindfulness usa respiração, relaxamento e meditação. Isso ajuda as crianças a equilibrar suas emoções. Elas aprendem a lidar com sentimentos negativos desde cedo.
Benefícios do mindfulness para crianças
Praticar mindfulness traz muitos benefícios para as crianças. Elas aprendem a controlar a tensão e a se concentrar melhor. Isso também melhora a aprendizagem e as relações entre as crianças.
Estudos mostram que o mindfulness é mais eficaz quando começado cedo. Isso ajuda no desenvolvimento cerebral. Além disso, pode prevenir doenças psicológicas.
Mariah Theodoro e Heloisa Kinder criaram o projeto Mar Mindful. Eles querem tornar o mindfulness acessível e gratuito para crianças. O Mar Mindful oferece jogos e podcasts para que as crianças pratiquem em casa.
Brincadeiras para praticar mindfulness com as crianças
O mindfulness ensina as crianças a viver o momento. É uma prática que ajuda a desenvolver a atenção. Aqui estão algumas brincadeiras divertidas para ensinar essa habilidade.
Respiração consciente
A respiração consciente ajuda a controlar a ansiedade. Para começar, sente-se no chão com a coluna ereta. Feche os olhos e inspire e expire lentamente.
Pergunte à criança para colocar as mãos na barriga. Ela deve observar o movimento da respiração. Isso ajuda a se concentrar e a relaxar.
Para tornar o exercício mais fácil, estabeleça uma meta de respiração. Você pode pedir para que ela respire cinco ou dez vezes. O exercício também pode ser feito deitado, com as pernas estendidas.
Percebendo os sons
Em uma praça, ou em outro local, sentem-se e brinquem de permanecer em silêncio por um minuto, se atentando a qualquer som que houver. Depois, compartilhem todos os sons que notaram nesse minuto. Esse exercício auxilia o pequeno a se conectar com o momento presente e a aguçar as suas percepções e sentidos.
Notando os aromas
Com os olhos vendados, peça à criança para fechar os olhos. Aproxime um objeto perfumado ao seu nariz. Pode ser a casca de uma fruta ou pó de café.
Diga para ela respirar lentamente e tentar adivinhar o que é. Essa atividade de mindfulness para crianças é uma ótima ferramenta para controlar e reduzir a ansiedade.
Hora da refeição sem distração
A hora da refeição é perfeita para praticar o mindfulness. Muitas crianças usam tablets e smartphones durante o almoço. Isso pode aumentar o risco de engasgos e diminuir o prazer de comer.
Para tornar o almoço mais divertido, peça à criança para observar os alimentos. Ela pode ver a cor, o gosto e a textura. Montar figuras com salada e outros alimentos também ajuda a se concentrar.
Atividades Lúdicas de Atenção Plena
Práticas de mindfulness são muito benéficas para as crianças. Elas ajudam a ficar no presente, a ser mais empática e a controlar as emoções. Vamos ver algumas brincadeiras divertidas que ajudam a trabalhar a atenção plena.
Eu te vejo
Esse jogo ajuda a criar laços afetivos. É feito em duplas, com um olhando para o outro. O objetivo é manter contato visual, mesmo rindo.
Essa atividade ensina a observar atentamente o outro. É uma forma de se conectar de forma profunda.
Recordando objetos
Coloque vários objetos em uma bandeja e peça para a criança observá-los por um minuto. Depois, retira a bandeja e peça para ela lembrar quais objetos viu. Essa atividade melhora a memória e a concentração.
Para trabalhar o mindfulness, observe a natureza ou o caminho do colégio. Peça para a criança notar detalhes, como cores e tamanhos. Isso ajuda a focar no momento.
As brincadeiras de atenção plena são muito importantes. Elas ajudam a criança a se concentrar, a ser mais empática e a controlar as emoções. Ao fazer essas atividades, você está ajudando o desenvolvimento saudável das crianças.
Técnicas de Relaxamento para Crianças
Crianças muitas vezes enfrentam emoções difíceis como preocupação e raiva. Pesquisas mostram que o mindfulness melhora empatia e autocompaixão nelas. Ensinar técnicas de relaxamento e atenção plena é essencial para ajudá-las.
Exercício para vencer a frustração
Uma atividade útil é pedir que a criança observe suas sensações físicas quando se sente frustrada. Peça que ela observe os pés e descreva como o chão está. Depois, ajude-a a respirar de forma consciente, inspirando por 2 e expirando por 4.
A técnica “4x4x4” é simples e traz relaxamento rápido, ótima para crianças maiores.
Pulando na batida
Toque uma música que vocês gostem e peça para que a criança pule ao ritmo. Depois, sente-se com ela e peça que coloque as mãos no coração. Isso ajuda a sentir respiração e batimento cardíaco.
Essa atividade ajuda as crianças a se conectarem com o presente e a entenderem seu corpo.
Atividades como massinha de modelar e colorir são relaxantes para crianças. Mindfulness reduz stresse e ansiedade em elas. Também melhora concentração e foco.
Estudos indicam que meditação melhora desempenho escolar e diminui ansiedade. Quase todos os alunos de um curso de meditação gostaram e recomendaram.
Brincadeiras que Estimulam a Calma
Hoje em dia, as crianças enfrentam um mundo muito rápido. Elas precisam aprender a se acalmar e focar melhor. A meditação ajuda elas a estudarem melhor, a se sentirem menos nervosas e ansiosas.
Na Brasil, mais jovens estão praticando meditação. A revista Mindfulness diz que a meditação melhora a atenção e o desempenho na escola.
Potinho de Gratidão
Esse exercício ajuda as crianças a verem as coisas boas do dia. Pegue um pote e escreva “pote da gratidão” nele. Cada dia, peça que ela escreva algo que foi bom e coloque no pote.
É essencial que os pais mostrem gratidão também. Assim, as crianças aprendem a valorizar as coisas boas da vida.
O que Falta Aqui?
A mindfulness ajuda as crianças a se concentrarem melhor. Sessões curtas de 4 a 5 minutos são mais eficazes, especialmente no começo.
O grupo Iniciativa Mindfulness estuda o tema desde 2012. Eles definem “Mindfulness” como treinar atenção ao presente e autocompaixão.
Este exercício ajuda a observar e a lembrar melhor. Você vai precisar de 10 objetos do dia a dia. Mostre-os por 10 segundos e peça para que observem em silêncio.
Depois, peça que fechem os olhos e tirem um objeto. Quando abrir os olhos, pergunte qual item falta. É uma brincadeira que pode ser feita com o filho e amigos.
| Brincadeira | Objetivo | Benefícios |
|---|---|---|
| Potinho de Gratidão | Desenvolver a consciência sobre os eventos positivos do dia | Estimula a gratidão e a conscientização das coisas boas |
| O que Falta Aqui? | Exercitar a observação e a memória | Aprimora a concentração e a atenção plena |
Importância de Adotar o Mindfulness desde Cedo
Estudos mostram que introduzir o mindfulness cedo na vida das crianças é muito importante. Isso porque, na infância, o cérebro cresce rápido. A prática ajuda a desenvolver habilidades como foco e controle emocional.
Hoje em dia, crianças enfrentam muitos estímulos, como telas de celular e TV. Isso pode causar ansiedade e estresse. O mindfulness ajuda a ensinar crianças a encontrar o equilíbrio e a controlar suas emoções.
Estudos recentes mostram que a atenção plena desde cedo faz as crianças se sentirem mais felizes. Já a divagação mental pode levar a insatisfação pessoal. Além disso, escolher a melhor intervenção de atenção plena é desafiador devido à grande variedade de abordagens.
Porém, pesquisas indicam que a atenção plena pode melhorar a performance escolar e aumentar a resiliência. Ela também melhora o bem-estar psicológico. No Brasil, ainda há muito a ser feito nesse campo, com poucas pesquisas e práticas até agora.
Adotar o mindfulness desde cedo é essencial. A prática já mostrou melhorar a autoestima e reduzir a ansiedade em crianças. É importante começar cedo para dar às crianças habilidades importantes para a vida.
O mindfulness é uma prática antiga que está ganhando força, especialmente para crianças. Ele traz muitos benefícios, como controle da tensão e mais foco. Também ajuda na regulação emocional e melhora na aprendizagem.
Essa técnica ajuda a construir relacionamentos saudáveis e melhorar a convivência social. Por isso, é essencial começar a praticar o mindfulness desde cedo. Isso ajuda as crianças a crescerem de forma saudável e consciente.
Brincadeiras e atividades de mindfulness são ótimas para envolver as crianças. Elas ensinam a estar no presente e se conectar com os sentidos. Além disso, o mindfulness na escola traz benefícios para alunos e professores.
Em resumo, o mindfulness é muito importante para as crianças. Ao praticá-lo, você ajuda no desenvolvimento saudável e equilibrado delas. Isso as prepara para enfrentar a vida com mais consciência e autocontrole.
